Seminare/ Workshops
Regelmäßig biete ich in sich geschlossene und zeitlich begrenzte Seminare bzw. Workshops oder auch kürzere Vorträge an, welche zum Einen einen guten Einblick in meine Arbeit und das Konzept der Spiraldynamik® bieten und zum Anderen ein hilfreicher Einstieg in eine doch sehr intensive Körperarbeit bedeuten kann. Vor allem die kürzeren Vorträge (z.T. online via Zoom) bieten mir die Möglichkeit, interessierten Menschen Infomationen zu Bewegungs, Sport und Spiraldynamik® vermitteln zu können.
Egal, ob Du schon Einzelcoachings bei mir gemacht hast, Kurse bei mir besucht hast oder „neu“ hier bist. Je nach Bedürfnissen und Anfragen kreiere ich Seminare/Workshops auch in Deiner Firma, Deinem Unternehmen oder im Rahmen einer Veranstaltung.
Online Vortrag: Krafttraining für Frauen
In meiner Tätigkeit als Kursleiterin haben mich Frauen immer wieder gefragt, ob es stimme, dass man ab 50 Krafttraining machen müsse. Auch die Frage, ob denn Yoga grundsätzlich nicht ausreichen würde, um die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu trainieren.
Grundsätzlich braucht der menschliche Körper – um den Anforderungen des Alltags, des Berufes und der Freizeit – gerecht zu werden, neben geistig-kognitiven, mental-psychischen eben auch konditionelle und koordinative Fähigkeiten. Die entwickeln wir mehr oder weniger im Laufe unseres Lebens, aber abhängig vom Gebrauch, des Alterungsprozesses und des Geschlechts bleibt das Fähigkeitsniveau leider nicht bis ans Lebensende konstant erhalten.
In diesem Vortrag möchte ich grundlegendes Wissen über das geeignete Training der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten vermitteln, aber vor allem auch untermauert durch (neuere) Studien die Notwendigkeit von Krafttraining für Frauen aufzeigen. Und darauf eingehen, was genau das bedeutet und wie das Training gestaltet sein muss.
Das Ziel des Vortrags ist es, eine bessere Orientierung für die Gestaltung eines geeigneten Trainings im Gesamtkontext des Lebensalltags zu bekommen. Und mehr Klarheit, was in physischer Hinsicht dabei Kurse wie Yoga, Bodyshape & Co bedienen.
Der Vortrag geht 60-90 Minuten, und bietet auch die Möglichkeit, Fragen zu stellen. Nach Deiner Anmeldung via Mail erhältst Du den Zugangslink.
WICHTIG: Ich öffne das Zoommeeting ab 17.45 Uhr, so dass Du genug Zeit hast, Dich in Ruhe einzurichten. Wir starten dann pünktlich um 18 Uhr. Ein späterer Einstieg nach 18 Uhr ist NICHT möglich! Es wird KEINE Aufzeichnung davon geben, also lege Dir Stift und Papier parat, um für Dich wichtige Informationen aufzuschreiben. Wenn Du Fragen hast, kannst Du diese in den Chat stellen und ich gehe dann nach meinem Vortrag darauf ein.
Spiraldynamik® Basiseminar – Das Aufrichtungsprinzip
Das Stehen und Gehen auf zwei Beinen gehört zum Menschen seit ca. 2,5 Mio Jahren und auf dem Weg vom Vier- zum Zweibeiner gab es die dafür notwendigen Veränderungen vor allem im Bereich des Beckens und der Füße.
Einerseits wollen wir den Körper gesund und geschmeidig halten, aber auch stabil und selbstbewußt durchs Leben gehen. Jeder Mensch, der im beruflichen Kontext präsent sein muss, möchte authentisch und selbstbewußt „rüber“ kommen.
Das Aufrichtungsprinzip ist eines der wesentlichen Prinzipien im Universum und auch menschlichen Körper. Über die Becken- und Kopfaufrichtung ausgelöst, bietet das Aufrichteprinzip ein hohes Maß an Erdung und Verbindung zum Kosmischen und gleichzeitig eine Durchlässigkeit der sensiblen Übergangsstellen zwischen 5. Lendenwirbelkörper und Kreuzbein bzw. 1. Halswirbelkörper und Hinterhaupt. Hier soll Energie fliessen können… Die durchlässig-integrierte Brustwirbelsäule bzw. der freie Brustkorb lässt den Atem frei fliessen, öffnet den Brustkorb vorn und damit den Herzraum. Das ist unser Potential!
Die klassischen Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten unseres Alltags führen leider oftmals zu einem temporären Verlust der vollen Bewegungsfreiheit bzw. -stabilität und worst-case heisst: ich bediene in meiner Bewegungspraxis dann auch noch diese Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten.
Ich möchte in diesemSeminar das Wissen und den Blick für das im menschlichen Körper innewohnende Potential öffnen. Und damit den Weg ebnen, im Alltag und der Bewegungspraxis genau da anzudocken, wo das Potential steckt. Egal ob im Yoga, der Wirbelsäulengymnastik oder Bodyshape: die Übungen, die Asanas bieten die Möglichkeit immer und zu jeder Zeit mit dem Potential in Kontakt zu kommen, hier eben hinsichtlich des Aufrichteprinzips.
In diesem Seminar vermittle ich das notwendige anatomisches Wissen leicht und nachvollziehbar. Das Verständnis ermöglicht die konkrete Wahrnehmung und somit kann ein neues Körperbewusstsein/Bewegungserleben in den Asanas/Übungen und Weiterentwicklung möglich werden.
Inhalte:
- Erlernen der Beckenaufrichtung
- segmentale Ansteuerung der relevanten Brustwirbelsäulenbereiche
- Integration des Erlernten in klassische Übungen und Rückbeugen
- Aufzeigen des individuellen Entwicklungspotentials
- Q&A
Spiraldynamik® Workshop ‑ 3D Stabiles Becken in den Stehasanas
Die Verbindung von Spiraldynamik® und Hatha Yoga ist kein neuer Yogastil, sondern beinhaltet unabhängig vom Yogastil (Asthanga, Iyengar, Vinyasa Flow o.a.) eine klare, evolutionsgeschichtlich-basierte Ausrichtung und Organisation in den Asanas.
Jede Asana hat auf der körperlichen Ebene einen Schwerpunkt und Auswirkungen, gleichzeitig aber auch Wirkungen auf der seelisch-geistigen-mentalen Ebene. Für mich ist die funktionell-sinnvolle und klare Ausrichtung dabei eine essentielle Voraussetzung, um alle Effekte möglich zu machen.
Hier ein Beispiel Vrksasana (Baum): Die Asana ist eine der Asanas im Einbeinstand und verinnerlicht die Verbindung zur Erde (Verwurzelung) und den Himmel (Öffnung) und lässt – mit der richtigen Ausrichtung – ein hohes Maß an Ruhe und Gelassenheit entstehen. Und das braucht die klare dreidimensionale Ausrichtung des Beckens auf der Standbeinseite: Außenspirale des Hüftbeins. Das bringt die Erdung und Stabilität und lässt den Brustkorb-Kopf nach oben hin mobil/frei werden. Wenn ich hingegen auf der Standbeinseite einsinke, verliere ich nicht nur an körperlicher Stabilität, sondern gleichzeitig die Erdung und Möglichkeit der Öffnung nach oben zum Himmel. Verspannungen an anderen Stellen – wie im Bereich des Brustkorbes oder Schulter-Nackens – im Körper sind oftmals die Folge.
In diesem Workshop möchte ich diese klare Ausrichtung des Beckens Schritt für Schritt vermitteln und die Integration in die Stehasanas für mehr Stabilität und Vertrauen möglich machen:
- Kennenlernen der Bewegungen des Beckens und ihre Auswirkungen auf das Hüftgelenk, das Iliosakralgelenk und den unteren Rücken
- Kennenlernen von Muskelschlaufen des Beckens (wichtigste Muskelgruppe: die Muskeln des Beckenbodens)
- Erlernen der funktionalen Beckenabduktion und –aufrichtung
- Integration der erlernten Beckenbewegungen in die Stehasanas
Spiraldynamik® Workshop ‑ Drehhaltungen im Yoga
Rückbeugen gelten im Yoga als „Herzöffner“, mehr Brustkorböffnung und Rippenmobilität bringen jedoch die Drehhaltungen: Sie sind die wahren „Herzöffner“ bzw. „Öffner für einen freien Atem“. Das wird klar, wenn man sich bewußt macht, dass fast ausschliesslich alle Rumpfmuskeln diagonalen/schrägen Verlauf haben. Das hat die Evolution für uns als Kreuzgänger (die Affen sind Passgänger) gut organisiert. Diese Muskeln werden in den Vor- bzw. Rückbeugen durchaus angesprochen, ihr volles Dehnungs- bzw. Verkürzungsausmaß wird jedoch nur durch Drehhaltungen erreicht.
Um jedoch diesen Herz- und Atemraum öffnenden Effekt zu erzielen, braucht es konstruktives und koordiniertes Drehen. Ehrliches Drehen nenne ich das:-) Keine on-block-Bewegung von Becken und Brustkorb, kein Herausziehen aus der Lothaltung durch die Schulter-Arm-Einheit. Der Brustkorb führt – der Kopf folgt… nicht umgekehrt.
In diesem Workshop wird anatomisches Wissen leicht und nachvollziehbar vermittelt, die Wahrnehmung geschult und somit ein neues Bewegungserleben in den Drehhaltungen möglich gemacht:
Inhalte:
- Was dreht eigentlich wohin? Die Knochen im Fokus
- Wo kommt der Impuls für die Drehhaltungen her? Muskulärer Fokus
- Wie kann ich mich selber kontrollieren?
- Die Rolle des Ego´s im Yoga
Angela H.
Yogalehrerin & Physiotherapeutin
„Auf der Suche nach weiterführenden Impulsen der spiraldynamischen Körperarbeit bin ich zufällig bei Andrea gelandet und habe alle ihre Workshops im Nu durchlaufen, da mich ihre Art der theoretischen und praktischen und sehr kreativen Wissensvermittlung überzeugt hat – in Tiefe, Klarheit und Feinheit. Als Yogalehrerin und Physiotherapeutin habe ich viel wertvollen Input für mich selbst und meine eigene therapeutische Arbeit erhalten, wofür ich Andrea sehr dankbar bin. Nicht zu vergessen sind ihre aufwendigen Handouts, welche detailliert in Wort und Bild jeden Workshop abgerundet haben.“
2021